Názov cvičenia určite nebude pre väčšinu žien ničím novým. Ide o sériu cvikov, ktoré okrem iných účinkov môžu pomôcť aj pri odstraňovaní mužskej a ženskej neplodnosti. Vďaka tejto metóde sa už veľa párov dočkalo vytúženého otehotnenia.

Zaobstarajte si DVD cvičenia Ludmily Mojžišovej, nech viete, ako správne cviky vykonávať. Ďalej odporúčame užívať aj ADIEL čaj Ludmily Mojžišovej na plodnosť a počatie na zvýšenie šance na otehotnenie.

Ľudmila Mojžišová sa narodila v roku 1932 a prakticky celý svoj život zasvätila práci v oblasti liečby a prevencie porúch pohybového ústrojenstva. Pôvodným povolaním bola zdravotná sestra, pôsobila však ako rehabilitačná asistentka a fyzioterapeutka. V roku 1985 prvýkrát zverejnila sústavu cvikov odporúčanú na uvoľnenie a posilnenie svalov. Jej séria špeciálnych cvikov sa postupom času veľmi rozšírila a dnes sa už celkom bežne používa pri odstraňovaní celého radu problémov.

Kedy cvičenie podľa Mojžišovej pomáha?

Cvičenie je možné s úspechom použiť pri:

  • Artróza bedrových kĺbov
  • Skolióze u detí
  • Bolestiach chrbta
  • Bolesti vonkajších pohlavných orgánov
  • Bolesti pri pohlavnom styku
  • Nedostavenie sa menštruačného krvácania u mladých dievčat
  • Nepravidelné alebo bolestivé menštruácii
  • Opakovaných potratoch
  • Nemožnosti otehotnenia

Vykonávanie cvikov
Cviky nie sú fyzicky nijako namáhavé ani ťažko uskutočniteľné. Dôležité však je vykonávať jednotlivé úkony presne a pravidelne. Len tak môže dôjsť k uvoľneniu, pretiahnutiu a posilneniu svalových skupín. Cviky vykonávame pomaly, plynulým zapájaním jednotlivých svalov. Nesmie byť pri nich vyvolaná bolesť, len pocit ťahu a napnutia svalov. Pokiaľ si chcete byť istí správnym prevedením, môžete cvičenie vyskúšať pod vedením školeného fyzioterapeuta.

PaedDr. Marie Zelená podľa publikácie Ľudmily Mojžišovej, kresby: Eva Fantová

Uvedená zostava zahŕňa cviky z najznámejšej zostavy pani Mojžišovej – cvičenia umožňujúce otehotnenie. Táto zostava je komplexnejšia a lepšie zahŕňa precvičenie celého tela. Cviky je vždy lepšie sa naučiť pod vedením fyzioterapeuta alebo pomocou inštruktážneho DVD Ludmily Mojžišovej, ktorý nájdete aj v našom e-shope.

1. V sede na stoličke.Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Uvoľnene urobíme maximálny predklon. hlavy a vzpriamim (Uvoľnenie a pretiahnutie krčnej chrbtice a šijového svalstva)

2. V sede na stoličke.Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Čo najväčšie úklony hlavy vpravo a vľavo. (Uvoľnenie a pretiahnutie krčnej chrbtice a šijového svalstva)

3. V sede na stoličke.Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Predklonom hlavy otáčať vpravo a vľavo. (Uvoľnenie a pretiahnutie krčnej chrbtice a šijového svalstva)

4. V sede na stoličke.Krúženie ramenami vpred a vzad. (Uvoľnenie ramenného kĺbu)

5. V sede križmo.Zo vzpaženia skrčiť upažmo dole, zatlačiť lopatky dozadu a dole. Zatlačíme do lakťov. Ruky v úrovni ramien, lakte tlačíme vzad. Pri vzpažení nádych, pri ohýbaní dole upažmo výdych. (Posilnenie pletenca ramenného)

6. V sede na stoličke, pokrčiť vzpažmo, predlaktia dovnútra, ruky spojené dlaňami. Ťaháme dlaňami od seba a napíname prsné svaly. Poloha paží určuje napätie v rôznych miestach rebier. (Posilnenie prsných svalov)

7. Vzpor kľačmo, ruky opreté o stoličku vo výške asi 30 cm. Zvoľna „vyhrbiť“ bedrovú chrbticu a opäť zvoľna prehnúť naspäť. Pri tomto cviku dbáme, aby sme precvičovali prevažne dolnú oblasť chrbtice. (Uvoľnenie bedier)

8. Vzpor kľačmo, ruky opreté o stoličku (ako obr.7). Otáčať trup a striedavo upažovat pravú, ľavú ruku. (Rotačné pretiahnutie bedrovej chrbtice)

9. Vzpor kľačmo, ruky opreté o stoličku. Úklony na stranu v oblasti bedrovej chrbtice, pohyb nôh proti hlave. (Uvoľnenie a pretiahnutie v oblasti bedrovej chrbtice)

10. Vzpor kľačmo.Zvoľna vyhrbiť bedrovú chrbticu, zvoľna prehnúť. Dôležitý je tiež pohyb hlavou: pri prehnutí ide HLAVA nahor. (Uvoľnenie a pretiahnutie v oblasti hrudnej a hornej časti bedrovej chrbtice)

11. Vzpor kľačmo.Otáčať trup a striedavo upažovat pravú a ľavú ruku. (Pretiahnutie do otočenia v oblasti dolnej časti hrudnej a hornej časti bedrovej chrbtice)

12. Vzpor kľačmo.Úklony (na stranu), pohyb nôh proti hlave. (Pretiahnutie do otočenia v oblasti dolnej časti hrudnej a hornej časti bedrovej chrbtice)

13. Podpor kľačmo na predlaktí.Striedavé vyhrbenie a prehnutie hornej časti hrudnej chrbtice. Pohyb hlavy je tiež dôležitý, pozrite sa na obr. 10. (Uvoľnenie a pretiahnutie v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice)

14. Podpor kľačmo na predlaktí.Otáčať trup a striedavo upažovat pravú a ľavú ruku. (Pretiahnutie a otočenie v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice)

15. Podpor kľačmo na predlaktí.Úklony (na stranu) v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice, pohyb nôh proti hlave. (Pretiahnutie v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice)

16. Ľah na chrbte skrčmo prednožmo, rukami pridržujeme kolená. Pritiahnuť kolená k hrudníku, hlavu a hrudník nezdvíhať. Potom stiahnuť zadok a tlačiť kolená do dlaní. (Uvoľnenie bedier a krížovej chrbtice)

17. Ľah na chrbte.Vzpažiť, vyťahujeme trup do diaľky (paže a nohy opačným smerom) tak, že sa snažíme vyrovnať všetky zakrivenia chrbtice. (Uvoľnenie oblasti celej chrbtice)

18. Ľah na chrbte.Striedavo kladieme kolená v osi bedier vpravo a vľavo. (Uvoľnenie v oblasti kríža)

19. Ľah na ľavom boku, unožovať pravú nohu. Striedať ľah na pravom a ľavom boku. (Uvoľnenie väzov medzi pravou a ľavou krížovou kosťou)

20. Ľah na bruchu, ľavú dolnú končatinu pokrčiť, panvicu pritlačiť k podložke. Ľavé koleno pritiahnuť čo najviac nahor, prípadne pritiahnuť rukou. Striedame ohýbanie únožmo ľavú a pravú nohu. (Uvoľnenie v oblasti kríža, pretiahnutie svalov pozdĺž chrbtice, pretiahnutie priťahovačov stehien)

21. Vzpor kľačmo.Zanožiť ľavú nohu, pritiahnuť do diaľky a vydržať asi 6 sekúnd. Hlavu nezdvíhame, je v polohe predĺženie trupu. (Posilnenie v oblasti bedrovej chrbtice a sedacích svalov)

22. Ľah na chrbte.Prednožiť, nohami kmitáme hore a dole v rozsahu asi 15 stupňov po dobu asi 10 sekúnd. V druhej fáze nasleduje ľah skrčmo, dvakrát hlboký nádych a výdych. (Posilnenie brušných svalov)

Prevzaté z časopisu Pohyb je život vydávaného Českou asociáciou Sport pre všetkých.
Skúšali ste uvedenú metódu? Poznáte niekoho, komu pomáha pri ťažkostiach alebo kto ju využil v snahe otehotnieť? Napíšte nám svoje skúsenosti.